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Fare sport d'estate

25 giugno 2019

Fare sport d'estate

Praticare una regolare attività sportiva è un’abitudine importantissima per il nostro benessere psico-fisico, da seguire in ogni stagione.

Praticarla durante i mesi più caldi, però, richiede di seguire alcune attenzioni particolari per evitare sgradevoli inconvenienti legati alle alte temperature, come disidratazione, insolazione e malesseri improvvisi.

Ecco, quindi, i consigli dello staff CiaoFarma per fare sport d’estate in tutta sicurezza:

Scegli gli orari giusti

Da evitare assolutamente la fascia oraria centrale della giornata, per evitare il cosiddetto “colpo di calore”. Meglio preferire le prime ore del mattino o quelle del tramonto.

Non strafare

Qualunque sia il tuo livello di preparazione atletica, con il caldo le performance fisiche subiscono un brusco calo. Questo perché il corpo ha bisogno di un periodo di adattamento alle variazioni climatiche, perciò è importante assecondare le risposte del proprio fisico all’allenamento, senza voler strafare.

Ogni tanto può essere d’aiuto fare una pausa di 90 secondi al fresco, se possibile bagnandosi polsi e testa per evitare che la temperatura corporea salga troppo.

Attenzione ad alimentazione e idratazione

Quando ci si allena d’estate si suda di più, quindi bisogna provvedere a reintegrare con costanza acqua e sali minerali. Durante l’allenamento è bene bere con costanza a piccoli sorsi, prima, durante e dopo, senza aspettare di avere sete, ogni 10 minuti circa.

Per quanto riguarda l’alimentazione si consiglia di assumere alimenti leggeri, facilmente digeribili, meglio se con un basso indice glicemico.

Integratori di Sali minerali: un aiuto in più

Anche se non possano sostituire una dieta sana ed equilibrata, gli integratori di Sali minerali possono essere un valido aiuto quando si pratica dell’attività sportiva, specialmente d’estate.

In commercio vi sono ottime formulazioni per gli sportivi, con vitamine del gruppo B e sali minerali, che favoriscono il recupero muscolare, scongiurando l’insorgenza di crampi, dolori e affaticamento.

Occhio all’abbigliamento

L’abbigliamento è un elemento moto importante. L’abbondante sudorazione richiede l’uso di indumenti freschi e leggeri, che consentano una corretta traspirazione, mantenendo la pelle asciutta. Da evitare le fibre sintetiche

Proteggi la pelle dai raggi UV

Infine, ricorda SEMPRE di applicare una crema con filtri anti UV adatta al tuo fototipo prima di fare sport all’aperto, anche se ti alleni al mattino presto o al tramonto, perché le radiazioni ultraviolette sono presenti anche in queste fasce orarie! 

Consigliato anche l’uso di un cappello, una visiera o una bandana.

Hai bisogno di ulteriori informazioni su questo argomento? Contattaci… lo Staff CiaoFarma risponderà a tutte le tue domande!


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