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Scopri se soffri di astenia autunnale

17 settembre 2019

Scopri se soffri di astenia autunnale

Secondo una ricerca del CNR (Consiglio Nazionale delle Ricerche) circa l’80% degli italiani soffre di astenia autunnale, anche detta “mal d’autunno”, una sindrome caratterizzata da una generale sensazione di stanchezza e spossatezza, che interferisce sia sui riflessi del corpo sia sulla concentrazione, mettendo a dura prova il normale svolgimento di tutte le varie incombenze quotidiane.

I sintomi dell’astenia autunnale sono:

  • stanchezza
  • spossatezza
  • difficoltà ad alzarsi dal letto
  • mancanza di concentrazione
  • irritabilità
  • debolezza diffusa

Tale stanchezza generale è dovuta principalmente ai cambi tipici della stagione autunnale, come la diminuzione delle ore di luce dovuta all’accorciarsi delle giornate e al cambio d’ora, che produce nel nostro organismo un calo di serotonina (il cosiddetto “ormone della felicità) e un aumento di melatonina (l’ormone che regola i cicli del sonno).

A ciò, si vanno ad aggiungere il calo delle temperature e il passaggio dai ritmi di vita rilassati delle vacanze a quelli frenetici della routine lavorativa, colmi di impegni e stress.

L’astenia autunnale, anche se di solito è passeggera, non va sottovalutata perché può rappresentare un primo precoce segnale di patologie del sistema nervoso anche importanti, come depressione, ansia grave o sindrome del burn out.

Cosa fare per contrastare il mal d’autunno?

Per vincere l’astenia autunnale basta seguire una serie di semplici buone abitudini di vita consistenti in:

  • Ristabilire, dopo l’anarchia estiva, un corretto ciclo di sonno-veglia, coricandosi e puntando la sveglia tutti i giorni allo stesso orario, anche durante i week-end.
  • Se si fatica a prendere sonno, facilitare il relax con l’aiuto di una buona tisana rilassante.
  • Seguire un’alimentazione corretta e bilanciata, ricca di frutta e verdura. È preferibile fare pasti leggeri e digeribili, e cenare almeno tre ore prima di andare a letto.
  • Evitare alcolici, caffeina e nicotina.
  • Praticare una regolare attività fisica, così da migliorare il tono muscolare, stimolare la produzione di endorfine che migliora l’umore e arrivare più stanchi a sera.
  • Evitare di tenere in camera da letto apparecchi elettronici, come pc, smartphone, tablet ecc. che affaticano la vista e, a causa della luce blu, mantengono svegli per più tempo ritardando il sopraggiungere del sonno.
  • Prenotare un buon massaggio! Se non riesci a riprendere tono ed energia, un buon massaggio corporeo può aiutarti a migliorare la circolazione e l’ossigenazione sanguigna, influenzando in modo positivo tutto il comparto ormonale e il sistema nervoso.
  • Integratori alimentari: preziosi alleati. Se, nonostante i precedenti consigli, dovessi continuare a sentirti giù e sotto tono, puoi ricorrere al supporto di appositi integratori alimentari, formulati proprio per aiutare il metabolismo energetico.

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